Día 8

Latino América de Primer Mundo - Día 8

Tengo la Misión, que la gente se interese en si misma y en sus paisanos latinoamericanos  y en bienestar de educación integral. Con paciencia, te invito a que veas el presente canal durante 52 semanas, será un video diario durante 365 días.

 

Hoy es lunes, hoy es día 8, hoy es lunes hoy es día de descanso donde entiendes la rutina de acondicionamiento físico. La rutina será sumamente lenta, para que nunca te duela nada, para evitar sustos cardiacos, para evitar lesiones; está diseñada para que en 52 semanas puedas hacer lo que ahora suena inimaginable como poder pararte de manos y trotar 10 kilómetros.

 

Eso hará que al tener salud, bajar tallas y estar en tu peso ideal puedas tomar menos medicinas y valerte por ti mismo. Hablar de Tallas es invitarte a pesarte cada lunes y a medirte cada mes, hoy que vas a iniciar la semana 2 te sugiero anotes tu peso y en tu libreta de desarrollo semanal, Y MEDIRTE CADA 4 SEMANAS.

 

Mayores de 50 años se deben de pesar cada 2 semanas y a medir cada 8 semanas, es decir, pesaje cada quincena y medidas cada 2 meses.

 

Porque: ‘’Lo que se mide se mejora’’

Calentamiento

  • Toque punta mano pié cruzada con avance 10 (Estira lumbares, cadera etc)
  • Flexión rodilla con ambas manos por la espalda 10 (estira el muslo)
  • Alcance de mano contraria con patada cruzada 10

Repetir 3 veces

 

  • Una mano 10 giros al frente, alternar
  • Una mano 10 giros atrás, alternar
  • Tocar el piso y estirar abajo con las piernas abiertas y hacia atrás
  • Abriendo y girando brazos afuera y al centro alternando al ir al centro un brazo arriba y el otro abajo y cambiando
  • 2 brazos 10 giros al frente
  • 2 brazos 10 giros hacia atrás
  • Torsiones tocando pared detrás con ambos brazos 10
  • Abriendo piernas y tocando rodillas de forma lateral

 

Rutina de ejercicio 

  • 2 saltos normales
  • 1 Lumbar
  • 2 saltos de cuerda al Frente
  • 1 Sentadilla
  • 2 saltos de cuerda hacia atrás
  • 5 abdominales
  • 2 saltos de Box (tipo trote lento)
  • 1 Lagartija
  • 2 2 saltos Flotados (rodilla elevada)
  • 1 Medio Fondo
  • 2 Saltos de Rifle Militar
  • 1 Fondo
  • 4 pasos laterales de ida y 4 de vuelta
  • 2 Desplantes sí se puede con step o block elevado
  • 2 Jumping Jacks
  • 1 Barra o intento de barra ya que no cualquiera aguanta su peso

Repetir dos veces cada ejercicio.

Palabra del día es: Ímpetu

Del latín. impĕtus.

  1. m. impulso.
  2. m. Movimiento acelerado y violento.
  3. m. Fuerza o violencia.
  4. m. Brío, vehemencia, ardor con que se actúa.
  5. m. Fís. cantidad de movimiento.

 

Palabra del día en Inglés: Guilty- Culpable

Del lat. culpabĭlis.

  1. adj. Que tiene la culpa de algo. Apl. a pers., u. t. c. s.
  2. adj. Que implica culpa. Miradas culpables.
  3. adj. Der. Dicho de una persona: Responsable civil o penalmente de algo. U. t. c. s.

 

Videos recomendados del día:

 

El libro de la semana : El Principito.

Audiolibro:

 

Mitología Romana: lo esencial y el calendario:

 

País de la semana:  Bolivia

Personajes históricos de Bolivia

 

Padre de la Patria de la Bolivia (Simón Bolivar):

 

Personaje Académico Georges Rouma:

 

Construye tus propias barras para dominadas y paralelas para fondos en casa:

 

Huerto en casa:

Video de cosecha autosustentable, tema de seguridad nacional:

Beneficios del Tomate

Pagina web para conocer todas las propiedades del tomate: 

https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/tomate

 

Página de saber teoría del Conocimiento de John Locke:

 

Los Países más corruptos

 

Personas viviendo en pobreza extrema en Latinoamérica

 

Tú en el paraíso Phill Collins, octubre de 1989, video con imágenes de impacto:

 

 

 

Semana 2