Día 15

Hoy es lunes, hoy es día 15, hoy es lunes hoy es día de descanso del ejercicio donde entiendes la rutina de acondicionamiento físico.

Mismo calentamiento y afloje que la semana 1, mismos 20 minutos de caminata que la semana 1:

Sí tienes donde caminar sin riesgo de contagio es una breve caminata de 10 minutos de ida y 10 de regreso, total 20 minutos de cardio, bien erguido, levantando la barba, respirando por la nariz y exhalando por la boca y metiendo el ombligo y sacando el pecho, como militar ‘’bien derechito’’

Calentamiento: 

  • Toque punta mano pié cruzada con avance 10 (Estira lumbares, cadera etc)
  • Flexión rodilla con ambas manos por la espalda 10 (estira el muslo)
  • Alcance de mano contraria con patada cruzada 10

Repetir 3 veces

  • Una mano 10 giros al frente, alternar
  • Una mano 10 giros atrás, alternar
  • Tocar el piso y estirar abajo con las piernas abiertas y hacia atrás
  • Abriendo y girando brazos afuera y al centro alternando al ir al centro un brazo arriba y el otro abajo y cambiando
  • 2 brazos 10 giros al frente
  • 2 brazos 10 giros hacia atrás
  • Torsiones tocando pared detrás con ambos brazos 10
  • Abriendo piernas y tocando rodillas de forma lateral

En dado caso de que no puedas hacer la caminata en la rutina de ejercicio (calistenia) se incluyen saltos y eso hace la función de cardio, todo es sumar, puedes hacer caminata y saltos o caminata y calistenia, todo depende de cuanto tiempo quieras dedicar a recuperar tu salud, deberás de incluir frutas y verduras (al menos 5 colores distintas) al día, recordando que: ‘’uno es lo que come’’.

Equipo:

  • Tapete (mat o toalla) para el piso.
  • Toalla para secar el sudor.
  • Un cuaderno para llevar la cuenta de lo que vas logrando
  • Una cuerda para saltar
  • Silla para medios fondos Barra y paralelas para fondos
  • Guantes para barras (dominadas)

Lo que no se puede, no es obligatorio.  

Ya que calentaste ésta es la rutina de calistenia de la semana 3:

Rutina

  • 2 saltos normales
  • 1 Lumbar
  • 2 saltos de cuerda al Frente
  • 1 Sentadilla
  • 2 saltos de cuerda hacia atrás
  • 5 abdominales
  • 2 saltos de Box (tipo trote lento)
  • 1 Lagartija
  • 2 2 saltos Flotados (rodilla elevada)
  • 1 Medio Fondo
  • 2 Saltos de Rifle Militar
  • 1 Fondo
  • 4 pasos laterales de ida y 4 de vuelta
  • 2 Desplantes sí se puede con step o block elevado
  • 2 Jumping Jacks
  • 1 Barra o intento de barra ya que no cualquiera aguanta su peso

*ESTA RUTINA LA VAS A REPETIR TRES (3) VECES, ES DECIR, VAS A HACER TRES (3) SERIES DE LO MISMO .

Eso es sin descanso entre ejercicios Y ENTRE SERIES el descanso de un ejercicio es hacer el otro, esa es la rutina de fuerza y acondicionamiento físico, eso es una serie, eso hay que hacer TRES series de martes a domingo diario, al terminar estas 3 series debes estirar tus músculos.

Listo, vamos a iniciar sin pretextos, sin excusas, con la conveniencia de que es el camino para no depender de nadie en nuestra higiene personal a los 90 años, de no mal gastar nuestro dinero en medicinas.

Es crear un hábito, una costumbre positiva.

Semana 3, sigue con ímpetu éste nuevo hábito, ésta costumbre que solo a ti te conviene. 

Tu pones el horario, luego del estiramiento te recomiendo bañarte, es diario de martes a domingo.

Se requiere Fuerza de Voluntad y Determinación.

La palabra de hoy:  CONSTANCIA

constancia

Del lat. constantia.

  1. f. Firmeza y perseverancia del ánimo en las resoluciones y en los propósitos.

Palabra del día en inglés: Disappointed.-

Decepcionado:

adj. / p. Desencanto experimentado al no obtener o suceder algo que se esperaba o deseaba, produciendo dolor, tristeza o frustración.

Desilusionado, frustrado, desencantado, desengañado.

 

Videos recomendados del día: 

 

El libro de la semana:  Juan Salvador Gaviota

Leyendas, Fábulas, Mitos:

Mitología Egipcia:

Geografía:

Geografía de Bolivia

Geografía de Argentina

Geografía de Brasil

Video: lo esencial: Motivado!

Comer sano:

http://www.cincopordia.com.mx/

Chef Roger

https://www.youtube.com/channel/UC-EuuFlvOohnSKlKVjLBqPw

Personaje Histórico de Brasil:

Padre de la Patria de Brasil: Pedro I,

Personaje Académico:

PAULO FREYRE

Sociedad del Miedo

Video de cosecha autosustentable, tema de seguridad nacional;

SOBERANÍA ALIMENTARIA:

Cien ideas de huertos caseros:

Tamaño de Macetas:

SEMANA 3 SEMANA DE LA CEBOLLA

BENEFICOS DE LA CEBOLLA

https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/20180716/45869914237/cebolla-alimentos-propiedades-beneficios-valor-nutricional.html

Página de saber:

https://www.coursera.org/

Semana 3