Día 22

Mismo calentamiento y afloje que la semana 1, mismos 20 minutos de caminata que la semana 1:

Sí tienes donde caminar sin riesgo de contagio es una breve caminata de 10 minutos de ida y 10 de regreso, total 20 minutos de cardio, bien erguido, levantando la barba, respirando por la nariz y exhalando por la boca y metiendo el ombligo y sacando el pecho, como militar ‘’bien derechito’’

Calentamiento: 

  • Toque punta mano pié cruzada con avance 10 (Estira lumbares, cadera etc)
  • Flexión rodilla con ambas manos por la espalda 10 (estira el muslo)
  • Alcance de mano contraria con patada cruzada 10

Repetir 3 veces

  • Una mano 10 giros al frente, alternar
  • Una mano 10 giros atrás, alternar
  • Tocar el piso y estirar abajo con las piernas abiertas y hacia atrás
  • Abriendo y girando brazos afuera y al centro alternando al ir al centro un brazo arriba y el otro abajo y cambiando
  • 2 brazos 10 giros al frente
  • 2 brazos 10 giros hacia atrás
  • Torsiones tocando pared detrás con ambos brazos 10
  • Abriendo piernas y tocando rodillas de forma lateral

En dado caso de que no puedas hacer la caminata en la rutina de ejercicio (calistenia) se incluyen saltos y eso hace la función de cardio, todo es sumar, puedes hacer caminata y saltos o caminata y calistenia, todo depende de cuanto tiempo quieras dedicar a recuperar tu salud, deberás de incluir frutas y verduras (al menos 5 colores distintas) al día, recordando que: ‘’uno es lo que come’’.

Equipo:

  • Tapete (mat o toalla) para el piso.
  • Toalla para secar el sudor.
  • Un cuaderno para llevar la cuenta de lo que vas logrando
  • Una cuerda para saltar
  • Silla para medios fondos Barra y paralelas para fondos
  • Guantes para barras (dominadas)

Lo que no se puede, no es obligatorio.  

Ya que calentaste ésta es la rutina de calistenia de la semana 3:

Rutina

  • 2 saltos normales
  • 1 Lumbar
  • 2 saltos de cuerda al Frente
  • 1 Sentadilla
  • 2 saltos de cuerda hacia atrás
  • 5 abdominales
  • 2 saltos de Box (tipo trote lento)
  • 1 Lagartija
  • 2 2 saltos Flotados (rodilla elevada)
  • 1 Medio Fondo
  • 2 Saltos de Rifle Militar
  • 1 Fondo
  • 4 pasos laterales de ida y 4 de vuelta
  • 2 Desplantes sí se puede con step o block elevado
  • 2 Jumping Jacks
  • 1 Barra o intento de barra ya que no cualquiera aguanta su peso

Eso es sin descanso entre ejercicios Y ENTRE SERIES el descanso de un ejercicio es hacer el otro, esa es la rutina de fuerza y acondicionamiento físico, eso es una serie, eso hay que hacer CUATRO series de martes a domingo diario, al terminar estas 4 series debes estirar tus músculos.

Forjar un  hábito nuevo dicen que toma 21 días, 40 días, 67 días, ¿Cuánto tiempo te llevó ponerte gordo? A mi 28 años, no peso 106 kg desde 2003, 10 años, he pasado 18 así de gordo. Puedo bajar de peso y la sensación de logro cuando lo hago es impresionante, por ello es que yo te invito a que te peses cada semana y que te midas cada mes, pero si quieres ver resultados inmediatos con éste nuevo hábito de hacer ejercicio sigue constante y toma tu peso y medidas al iniciar la semana 22. Hoy es día 22, dime qué logros, avances y desarrollo notas en éste intento de cambio el día 148 de nuestra rutina de ejercicio…

Palabra en inglés del día: Hateful

odioso, sa

Del lat. odiōsus.

  1. adj. Digno de odio.

aborrecible

  1. adj. Digno de ser aborrecido.

detestable

Del lat. detestabĭlis.

  1. adj. Abominable, pésimo.

Videos recomendados del día: 

El libro de la semana que se recomienda pensando de igual forma, que tienes muchos años que no lees es: existen ya los audiolibros y los videos de youtube, por ello la educación por método indagatorio es fundamental en el siglo XXI, copia el siguiente enlace:

Los 4 Acuerdos

https://www.youtube.com/watch?v=yHArMZKBvtI

Mitología Nórdica

MEGA IMPORTANTE, POSPONER LA RECOMPENSA EN EL MUNDO DE LA VIDA REAL

Video: lo esencial:

No permitas que te digan No (trance de felicidad, sensación de logro)

ERRADICAR EL MACHISMO

La Sociedad del Cansancio de Byung Chul Han – Filosofía

Tips para dormir

Personaje Histórico, de igual forma, copia y dale click o enter a los siguientes enlaces:

Padre de la Patria de Chile:

Personaje Académico:

Gabriela Mistral

Gabriel Salazar Vergara

Geografía de Chile

Video de cosecha autosustentable, tema de seguridad nacional:

Memoria Social Histórica, Soberanía

Comunal:

Semana 4, semana de la zanahoria!

Estudio para erradicar pobreza

Página de saber:

https://www.muyinteresante.es/

Semana 4