Día 36

Hoy es lunes, hoy es día 36, hoy es día de descanso del ejercicio donde entiendes la rutina de acondicionamiento físico que realizarás de martes a domingo.

 

Mismo calentamiento y afloje que la semana 1, mismos 20 minutos de caminata que la semana 1:

Sí tienes donde caminar sin riesgo de contagio es una breve caminata de 10 minutos de ida y 10 de regreso, total 20 minutos de cardio, bien erguido, levantando la barba, respirando por la nariz y exhalando por la boca y metiendo el ombligo y sacando el pecho, como militar ‘’bien derechito’’

 

Calentamiento: 

  • Toque punta mano pie cruzada con avance 10 (Estira lumbares, cadera etc.)
  • Flexión rodilla con ambas manos por la espalda 10 (estira el muslo)
  • Alcance de mano contraria con patada cruzada 10

Repetir 3 veces

 

  • Una mano 10 giros al frente, alternar
  • Una mano 10 giros atrás, alternar
  • Tocar el piso y estirar abajo con las piernas abiertas y hacia atrás
  • Abriendo y girando brazos afuera y al centro alternando al ir al centro un brazo arriba y el otro abajo y cambiando
  • 2 brazos 10 giros al frente
  • 2 brazos 10 giros hacia atrás
  • Torsiones tocando pared detrás con ambos brazos 10
  • Abriendo piernas y tocando rodillas de forma lateral

En dado caso de que no puedas hacer la caminata en la rutina de ejercicio (calistenia) se incluyen saltos y eso hace la función de cardio, todo es sumar, puedes hacer caminata y saltos o caminata y calistenia, todo depende de cuanto tiempo quieras dedicar a recuperar tu salud, deberás de incluir frutas y verduras (al menos 5 colores distintas) al día, recordando que: ‘’uno es lo que come’’.

 

Equipo:

  • Tapete (mat o toalla) para el piso.
  • Toalla para secar el sudor.
  • Un cuaderno para llevar la cuenta de lo que vas logrando
  • Una cuerda para saltar
  • Silla para medios fondos Barra y paralelas para fondos
  • Guantes para barras (dominadas)

Lo que no se puede, no es obligatorio.  

Ya que calentaste ésta es la rutina de calistenia de la semana 3:

 

Rutina

  • 2 saltos normales
  • 1 Lumbar
  • 2 saltos de cuerda al Frente
  • 1 Sentadilla
  • 2 saltos de cuerda hacia atrás
  • 5 abdominales
  • 2 saltos de Box (tipo trote lento)
  • 1 Lagartija
  • 2 2 saltos Flotados (rodilla elevada)
  • 1 Medio Fondo
  • 2 Saltos de Rifle Militar
  • 1 Fondo
  • 4 pasos laterales de ida y 4 de vuelta
  • 2 Desplantes sí se puede con step o block elevado
  • 2 Jumping Jacks
  • 1 Barra o intento de barra ya que no cualquiera aguanta su peso

ESTA RUTINA LA VAS A REPETIR 6 VECES, ES DECIR QUE VAS A HACER 6 SERIES DE LO MISMO

 

Eso es sin descanso entre ejercicios Y ENTRE SERIES el descanso de un ejercicio es hacer el otro, esa es la rutina de fuerza y acondicionamiento físico, eso es una serie, eso hay que hacer SEIS series de martes a domingo diario, al terminar estas 6 series debes estirar tus músculos.

 

Estirar los músculos al final de ejercitarte es de lo más sano para el músculo ya que un músculo elongado será más fuerte, mientras más estirado el músculo más fuerte será.

Listo, ‘’quien quiere hacer algo encuentra el medio, quien no quiere hacer nada, encuentra una excusa’’

Es crear un hábito, una costumbre positiva

 

Semana 6, sigue con ímpetu éste nuevo hábito, ésta costumbre que sólo a ti te conviene.

 

Tú pones el horario, luego del estiramiento te recomiendo bañarte, es diario de martes a domingo.

Se requiere Fuerza de Voluntad y Determinación.

 

Palabra en inglés del día: Shocked

Participio

CONMOCIONADO

conmoción

Del lat. commotio, -ōnis.

  1. f. Movimiento o perturbación violenta del ánimo o del cuerpo.

 

Videos recomendados del día: 

 

El libro de la semana que se recomienda pensando de igual forma, que tienes muchos años que no lees es:  Viaje al centro de la tierra de Julio Verne

Existen ya los audiolibros y los videos de YouTube, por ello la educación por método indagatorio es fundamental en el siglo XXI.

 

 

Lo esencial: Mitología JAPONESA

Personaje Histórico, de igual forma, copia y dale click o enter a los siguientes enlaces:

Padre de la Patria de Costa Rica:

Braulio Carrillo

Personaje Académico:

Roberto Brenes Mesen

Costa Rica Geografía

DORMIR BIEN

Video de cosecha autosustentable, tema de seguridad nacional:

Repelente de Hormigas

Página de saber:

Cantaré Cantarás por país y cantante

HD

COCINA

DEPORTE RECUPERA NEURONAS

 

Semana 6