Día 50

RUTINA EJERCICIO SEMANA 8, PLAN DE ENTRENAMIENTO, SERIES. DÍA 50

Calentamiento: 

  • Toque punta mano pie cruzada con avance 10 (Estira lumbares, cadera etc.)
  • Flexión rodilla con ambas manos por la espalda 10 (estira el muslo)
  • Alcance de mano contraria con patada cruzada 10

Repetir 3 veces

  • Una mano 10 giros al frente, alternar
  • Una mano 10 giros atrás, alternar
  • Tocar el piso y estirar abajo con las piernas abiertas y hacia atrás
  • Abriendo y girando brazos afuera y al centro alternando al ir al centro un brazo arriba y el otro abajo y cambiando
  • 2 brazos 10 giros al frente
  • 2 brazos 10 giros hacia atrás
  • Torsiones tocando pared detrás con ambos brazos 10
  • Abriendo piernas y tocando rodillas de forma lateral

En dado caso de que no puedas hacer la caminata en la rutina de ejercicio (calistenia) se incluyen saltos y eso hace la función de cardio, todo es sumar, puedes hacer caminata y saltos o caminata y calistenia, todo depende de cuanto tiempo quieras dedicar a recuperar tu salud, deberás de incluir frutas y verduras (al menos 5 colores distintas) al día, recordando que: ‘’uno es lo que come’’.

Equipo:

  • Tapete (mat o toalla) para el piso.
  • Toalla para secar el sudor.
  • Un cuaderno para llevar la cuenta de lo que vas logrando
  • Una cuerda para saltar
  • Silla para medios fondos Barra y paralelas para fondos
  • Guantes para barras (dominadas)

Lo que no se puede, no es obligatorio.  

Ya que calentaste ésta es la rutina de calistenia de la semana 3:

Rutina

  • 2 saltos normales
  • 1 Lumbar
  • 2 saltos de cuerda al Frente
  • 1 Sentadilla
  • 2 saltos de cuerda hacia atrás
  • 5 abdominales
  • 2 saltos de Box (tipo trote lento)
  • 1 Lagartija
  • 2 2 saltos Flotados (rodilla elevada)
  • 1 Medio Fondo
  • 2 Saltos de Rifle Militar
  • 1 Fondo
  • 4 pasos laterales de ida y 4 de vuelta
  • 2 Desplantes sí se puede con step o block elevado
  • 2 Jumping Jacks
  • 1 Barra o intento de barra ya que no cualquiera aguanta su peso

ESTA RUTINA LA VAS A REPETIR 8 VECES, ES DECIR QUE VAS A HACER 8 SERIES DE LO MISMO

 

Eso es sin descanso entre ejercicios Y ENTRE SERIES el descanso de un ejercicio es hacer el otro, esa es la rutina de fuerza y acondicionamiento físico, eso es una serie, eso hay que hacer OCHO series de martes a domingo diario, al terminar estas 8 series debes estirar tus músculos.

 

Flexionando, un brazo atrás de la oreja y empujas el codo, en la pared. Estirar los músculos al final de ejercitarte es de lo más sano para el músculo ya que un músculo elongado será más fuerte, mientras más estirado el músculo más fuerte será.

 

Listo, ‘’quien quiere hacer algo encuentra el medio, quien no quiere hacer nada, encuentra una excusa’’

 

Es crear un hábito, una costumbre positiva

 

Semana 8, sigue con ímpetu éste nuevo hábito, ésta costumbre que sólo a ti te conviene.

Tu pones el horario, luego del estiramiento te recomiendo bañarte, es diario de martes a domingo.

Se requiere Fuerza de Voluntad y Determinación.

 

La palabra de hoy:

Empatía.-

A partir del gr. ἐμπάθεια empátheia.

  1. f. Sentimiento de identificación con algo o alguien.
  2. f. Capacidad de identificarse con alguien y compartir sus sentimientos.

Fé de erratas:

De la semana 4 Puntualidad.-

puntualidad

  1. f. Cuidado y diligencia en llegar a un lugar o partir de él a la hora convenida. Su falta de puntualidad exaspera. El tren salió con puntualidad.
  2. f. Cuidado y diligencia en hacer las cosas a su debido tiempo. Tarea realizada con gran puntualidad.
  3. f. Certidumbre y conveniencia precisa de las cosas, para el fin a que se destinan.

 

Palabra en inglés del día: Ashamed

avergonzado, da

Del part. de avergonzar.

  1. adj. desus. vergonzante.

avergonzar 

Conjug. c. contar.

  1. tr. Causar vergüenza.
  2. tr. Superar en perfección o dejar atrás algo.
  3. prnl. Tener vergüenza o sentirla.

abochornado, da

Del part. de abochornar.

  1. adj. desus. bochornoso.

abochornar 

  1. tr. Dicho del excesivo calor: Causar bochorno a alguien o algo. U. t. c. prnl.
  2. tr. Causar vergüenza o turbación a alguien. U. t. c. prnl.

apenar 

  1. tr. Causar pena, afligir. U. t. c. prnl.
  2. prnl. Am. Sentir vergüenza.

 

Semana 8